Jadłospisy wiosenne
Osiągnij wymarzoną sylwetkę na wiosnę gotując smacznie i zdrowo, bez głodu, zakazów i frustracji odchudzaniem!
Do końca promocji pozostało
- 00Dni
- 00Godzin
- 00Minut
- 00Sekund
Tylko do 17 maja!
Jadłospis tygodniowy
+ planer posiłków do druku
w cenie 59 39 zł!
Ułożyłam te jadłospisy dla osób, które:
- lubią prostotę w kuchni, ale czasem chcą spróbować czegoś nowego
- nie chcą niepotrzebnie kupować drogich produktów żywnościowych
- lubią robić zakupy w jednym sklepie, nie jeżdżąc po mieście w poszukiwaniu wymyślnych składników i przypraw
- chcą polepszyć swoją dietę
- chciałyby ograniczyć ilość spożywanego mięsa
- chcą schudnąć zdrowo
- nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia
Zamów jadłospis, jeśli masz już dość:
- nudnych posiłków
- ciągłego wymyślania co zjeść
- codziennego i długotrwałego stania przy garach
- niskokalorycznych diet, które działają tylko na chwilę
- głodu i frustracji ciągłym odchudzaniem
- nieustannych zakazów i ograniczeń na diecie
Co zawierają jadłospisy?
5 kaloryczności do wyboru
Zamów jadłospis w wybranej przez siebie kaloryczności: 1600, 1800, 2000, 2200 lub 2400 kcal
4 posiłki dziennie
W sumie 28 pomysłów na zbilansowane posiłki
Opis przygotowania
Podane gramatury oraz miary domowe dla ułatwienia przygotowania oraz dokładne przepisy krok po kroku
Listę zakupów
Wszystkie składniki zebrane w jednym miejscu
Dodatkowo:
Poradnik
Jak korzystać z jadłospisu i ułatwić sobie gotowanie
Wymienniki
Opis jak wymieniać produkty w diecie, w sytuacji, kiedy nie masz lub nie lubisz danego składnika
Planer posiłków
Do druku, aby łatwiej było rozplanować jadłospis w praktyce
Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:
- chcesz spróbować gotować smacznie i zdrowo
- lubisz wiosenne smaki, np. twarożek, jajka, szczypiorek
- chcesz w końcu schudnąć i poprawić swoją sylwetkę na wiosnę
- jesteś osobą aktywną fizycznie i chcesz mieć dobrze zbilansowane posiłki
- potrzebujesz urozmaicenia swojej diety, ale nie wiesz, jak się za to zabrać
- chcesz jeść dania, które lubisz
Ten jadłospis NIE jest dla Ciebie, jeśli:
- potrzebujesz indywidualnie dobranego jadłospisu ze względu na swoje jednostki chorobowe
- szukasz diety cud, dzięki której schudniesz 10 kg w miesiąc
- nie chcesz poświęcić nawet 15 minut dziennie na gotowanie
- kategorycznie nie chcesz rezygnować z mięsa w swojej diecie
Co znajdziesz w jadłospisie?
Śniadania
Owsianka na mleku z bananem i jagodami
Tortilla ze skyrem na słodko
Kanapki z twarogiem, miodem i nasionami słonecznika
Kanapki z serem żółtym i pomidorem ze szczypiorkiem
Kasza manna z truskawkami i migdałami
Pyszna szakszuka
Puszysty omlet bananowy ze skyrem i jagodam
Obiady
Jajka sadzone z ziemniakami i mizerią
Buddha bowl z ryżem, ciecierzycą i sosem tahini
Bowl: kuskus z warzywami i tofu
Makaron z tofu w sosie pomidorowym
Makaron ze szpinakiem i tofu w sosie śmietanowym
Ekspresowy gulasz z ciecierzycy z warzywami
Wegetariańska quesadilla
Desery
Deser twarogowo-bananowy z herbatnikami
Krem kakaowo daktylowy na bazie skyru
Szybkie ciasteczka owsiane
Smoothie bowl malinowe
Koktajl bananowo-twarogowy
Pudding jaglany z musem jabłkowym
Prosty serniczek na zimno
Kolacje
Grzanki z twarożkiem z rzodkiewką
Kanapki z pastą z ciecierzycy z warzywami
Pasta z czerwonej soczewicy i suszonych pomidorów
Kakaowa owsianka na wieczornego słodyczowego głoda
Wysokobiałkowa pasta jajeczna ze szczypiorkiem
Kanapki z wędzonym tofu
Tosty z mozzarellą i warzywami
Najczęściej zadawane pytania:
Jaką kaloryczność wybrać?
Jeżeli zastanawiasz się, jaką kaloryczność możesz zastosować, napisz do mnie wiadomość na dietetyk@kasumiec.pl i podaj swój wiek, wzrost i masę ciała oraz opisz swoją aktywność fizyczną w tygodniu, rodzaj pracy, jaką wykonujesz (fizyczna/siedząca), a także opisz swój cel sylwetkowy (redukcja, utrzymanie, masa).
Możesz też skorzystać z internetowych kalkulatorów na Całkowitą Przemianę Materii i następnie odjąć lub dodać 10-15% wyniku w zależności od twojego celu.
Co jeśli moje zapotrzebowanie to 1900 kcal, wybrać opcję 1800 czy 2000 kcal?
Polecałabym wtedy wybrać niższą kaloryczność i we własnym zakresie dodawać jakąś mniejszą przekąskę na ok. 100 kcal.
Czy można schudnąć stosując ten jadłospis?
Tak, jedynym warunkiem jest zastosowanie kaloryczności, która będzie niższa niż twoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli potrzebne jest zastosowanie deficytu kalorycznego.
Czy będzie mi to smakować?
Sprawdź sekcję “Co znajdziesz w jadłospisie?”, przeglądnij wszystkie potrawy i zobacz, czy to “twoje smaki” 🙂
Czy można wymieniać składniki, jeśli nie będę mieć czegoś w domu?
Tak, jak najbardziej. Dietę można dopasować do siebie wymieniając składniki w niej zawarte. Krótki poradnik na ten temat znajduje się w jadłospisie.
Bardzo lubię słodycze i nie wiem, czy mogę się bez nich obejść przez dłuższy czas. Czy są jakieś słodkie posiłki w diecie?
Tak, w jadłospisie codziennie jest przepis na coś słodkiego w zdrowszej wersji.
Co jeśli moje zapotrzebowanie jest większe niż 2400 kilokalorii?
Jeśli potrzebujesz więcej kalorii możesz dublować posiłki, jeść większe porcje lub dodać swoje własne posiłki w ciągu dnia.