Jadłospisy wiosenne

Osiągnij wymarzoną sylwetkę na wiosnę gotując smacznie i zdrowo, bez głodu, zakazów i frustracji odchudzaniem!

Do końca promocji pozostało

  • 00Dni
  • 00Godzin
  • 00Minut
  • 00Sekund

Tylko do 17 maja!

Jadłospis tygodniowy 
planer posiłków do druku
w cenie
59 39 zł!

Ułożyłam te jadłospisy dla osób, które:

  • lubią prostotę w kuchni, ale czasem chcą spróbować czegoś nowego
  • nie chcą niepotrzebnie kupować drogich produktów żywnościowych
  • lubią robić zakupy w jednym sklepie, nie jeżdżąc po mieście w poszukiwaniu wymyślnych składników i przypraw
  • chcą polepszyć swoją dietę
  • chciałyby ograniczyć ilość spożywanego mięsa
  • chcą schudnąć zdrowo
  • nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia

Zamów jadłospis, jeśli masz już dość:

  • nudnych posiłków
  • ciągłego wymyślania co zjeść
  • codziennego i długotrwałego stania przy garach
  • niskokalorycznych diet, które działają tylko na chwilę
  • głodu i frustracji ciągłym odchudzaniem
  • nieustannych zakazów i ograniczeń na diecie

Co zawierają jadłospisy?

5 kaloryczności do wyboru

Zamów jadłospis w wybranej przez siebie kaloryczności: 1600, 1800, 2000, 2200 lub 2400 kcal

4 posiłki dziennie

W sumie 28 pomysłów na zbilansowane posiłki

Opis przygotowania

Podane gramatury oraz miary domowe dla ułatwienia przygotowania oraz dokładne przepisy krok po kroku

Listę zakupów

Wszystkie składniki zebrane w jednym miejscu

Dodatkowo:

Poradnik

Jak korzystać z jadłospisu i ułatwić sobie gotowanie

Wymienniki

Opis jak wymieniać produkty w diecie, w sytuacji, kiedy nie masz lub nie lubisz danego składnika

Planer posiłków

Do druku, aby łatwiej było rozplanować jadłospis w praktyce

Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:

  • chcesz spróbować gotować smacznie i zdrowo
  • lubisz wiosenne smaki, np. twarożek, jajka, szczypiorek
  • chcesz w końcu schudnąć i poprawić swoją sylwetkę na wiosnę
  • jesteś osobą aktywną fizycznie i chcesz mieć dobrze zbilansowane posiłki
  • potrzebujesz urozmaicenia swojej diety, ale nie wiesz, jak się za to zabrać
  • chcesz jeść dania, które lubisz

Ten jadłospis NIE jest dla Ciebie, jeśli:

  • potrzebujesz indywidualnie dobranego jadłospisu ze względu na swoje jednostki chorobowe
  • szukasz diety cud, dzięki której schudniesz 10 kg w miesiąc
  • nie chcesz poświęcić nawet 15 minut dziennie na gotowanie
  • kategorycznie nie chcesz rezygnować z mięsa w swojej diecie

Co znajdziesz w jadłospisie?

Śniadania

Owsianka na mleku z bananem i jagodami

Tortilla ze skyrem na słodko

Kanapki z twarogiem, miodem i nasionami słonecznika

Kanapki z serem żółtym i pomidorem ze szczypiorkiem

Kasza manna z truskawkami i migdałami

Pyszna szakszuka

Puszysty omlet bananowy ze skyrem i jagodam

Obiady

Jajka sadzone z ziemniakami i mizerią

Buddha bowl z ryżem, ciecierzycą i sosem tahini

Bowl: kuskus z warzywami i tofu

Makaron z tofu w sosie pomidorowym

Makaron ze szpinakiem i tofu w sosie śmietanowym

Ekspresowy gulasz z ciecierzycy z warzywami

Wegetariańska quesadilla

Desery

Deser twarogowo-bananowy z herbatnikami

Krem kakaowo daktylowy na bazie skyru

Szybkie ciasteczka owsiane

Smoothie bowl malinowe

Koktajl bananowo-twarogowy

Pudding jaglany z musem jabłkowym

Prosty serniczek na zimno

Kolacje

Grzanki z twarożkiem z rzodkiewką

Kanapki z pastą z ciecierzycy z warzywami

Pasta z czerwonej soczewicy i suszonych pomidorów

Kakaowa owsianka na wieczornego słodyczowego głoda

Wysokobiałkowa pasta jajeczna ze szczypiorkiem

Kanapki z wędzonym tofu

Tosty z mozzarellą i warzywami

Najczęściej zadawane pytania:

Jaką kaloryczność wybrać?
Jeżeli zastanawiasz się, jaką kaloryczność możesz zastosować, napisz do mnie wiadomość na dietetyk@kasumiec.pl i podaj swój wiek, wzrost i masę ciała oraz opisz swoją aktywność fizyczną w tygodniu, rodzaj pracy, jaką wykonujesz (fizyczna/siedząca), a także opisz swój cel sylwetkowy (redukcja, utrzymanie, masa).
Możesz też skorzystać z internetowych kalkulatorów na Całkowitą Przemianę Materii i następnie odjąć lub dodać 10-15% wyniku w zależności od twojego celu. 

Co jeśli moje zapotrzebowanie to 1900 kcal, wybrać opcję 1800 czy 2000 kcal?
Polecałabym wtedy wybrać niższą kaloryczność i we własnym zakresie dodawać jakąś mniejszą przekąskę na ok. 100 kcal.

Czy można schudnąć stosując ten jadłospis?
Tak, jedynym warunkiem jest zastosowanie kaloryczności, która będzie niższa niż twoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli potrzebne jest zastosowanie deficytu kalorycznego.

Czy będzie mi to smakować?
Sprawdź sekcję “Co znajdziesz w jadłospisie?”, przeglądnij wszystkie potrawy i zobacz, czy to “twoje smaki” 🙂

Czy można wymieniać składniki, jeśli nie będę mieć czegoś w domu?
Tak, jak najbardziej. Dietę można dopasować do siebie wymieniając składniki w niej zawarte. Krótki poradnik na ten temat znajduje się w jadłospisie.

Bardzo lubię słodycze i nie wiem, czy mogę się bez nich obejść przez dłuższy czas. Czy są jakieś słodkie posiłki w diecie?
Tak, w jadłospisie codziennie jest przepis na coś słodkiego w zdrowszej wersji.

Co jeśli moje zapotrzebowanie jest większe niż 2400 kilokalorii?
Jeśli potrzebujesz więcej kalorii możesz dublować posiłki, jeść większe porcje lub dodać swoje własne posiłki w ciągu dnia.