Jadłospisy noworoczne

Osiągnij wymarzoną sylwetkę w nowym roku gotując smacznie i zdrowo, bez głodu, zakazów i frustracji odchudzaniem!

jadłospis

Do końca promocji pozostało

  • 00Dni
  • 00Godzin
  • 00Minut
  • 00Sekund

Tylko do 25 stycznia!

Jadłospis tygodniowy z dodatkiem “15 szybkich posiłków w mniej niż 5 minut” w cenie 59 39 zł!

Stworzyłam te jadłospisy dla osób, które:

  • lubią prostotę w kuchni, ale też czasem lubią dodać coś nowego
  • chcą oszczędzać na jedzeniu, nie chcą kupować drogich produktów żywnościowych
  • chcą robić zakupy tylko w jednym sklepie, a nie jeździć po mieście w poszukiwaniu wymyślnych składników i przypraw
  • mają postanowienie aby polepszyć swoją dietę
  • chcą ograniczyć ilość spożywanego mięsa
  • chcą schudnąć w nowym roku
  • nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia

Zamów jadłospis, jeśli masz już dość:

  • nudnych posiłków
  • ciągłego wymyślania co zjeść
  • codziennego długotrwałego stania w garach
  • niskokalorycznych diet, które działają tylko na chwilę
  • głodu i frustracji ciągłym odchudzaniem
  • nieustannych zakazów i ograniczeń na diecie

Co zawierają jadłospisy?

5 kaloryczności do wyboru

Zamów jadłospis w wybranej przez siebie kaloryczności: 1600, 1800, 2000, 2200 lub 2400 kcal

4 posiłki dziennie

W sumie 28 pomysłów na zbilansowane posiłki

Opis przygotowania

Podane gramatury oraz miary domowe dla ułatwienia przygotowania oraz dokładne przepisy krok po kroku

Listę zakupów

Wszystkie składniki zebrane w jednym miejscu

Dodatkowo:

Poradnik

Jak korzystać z jadłospisu i ułatwić sobie gotowanie

Porady

Jak marnować mniej jedzenia przy okazji oszczędzając czas i pieniądze

Wymienniki

Opis jak wymieniać produkty w diecie w sytuacji, kiedy nie masz lub nie lubisz danego składnika

Mini e-book

15 ekspresowych posiłków, które wykonasz w 5 minut lub szybciej!

Ten jadłospis jest dla Ciebie, jeśli:

  • chcesz spróbować gotować smacznie i zdrowo

  • chcesz w końcu schudnąć i poprawić swoją sylwetkę w nowym roku

  • jesteś osobą aktywną fizycznie i chcesz mieć dobrze zbilansowane posiłki

  • potrzebujesz urozmaicenia swojej diety, ale nie wiesz, jak się za to zabrać

  • chcesz jeść posiłki, które lubisz

Ten jadłospis NIE jest dla Ciebie, jeśli:

  • szukasz diety cud, dzięki której schudniesz 10 kg w miesiąc

  • potrzebujesz indywidualnie dobranego jadłospisu ze względu na swoje jednostki chorobowe

  • nie chcesz poświęcić nawet 15 minut dziennie na gotowanie

  • kategorycznie nie chcesz rezygnować z mięsa w swojej diecie

Co znajdziesz w jadłospisie?

Śniadania

Piernikowa owsianka z pomarańczą

Płatki jaglane z bananem i mandarynką 

Tost z masłem orzechowym i powidłami śliwkowymi 

Tosty żytnie z pomidorami i serem kozim 

Kanapki z twarożkiem z oliwkami i suszonymi pomidorami 

Puszysty omlet bananowo-piernikowy 

Kasza manna z gruszkowym musem

Obiady

Makaron jednogarnkowy z tofu i warzywami

Frytki z batata z pieczonym tofu

Wegetariańska fasolka po bretońsku

Kluski leniwe z sosem jagodowym

Wegetariański gulasz z soczewicy

Rozgrzewająca ciecierzyca curry 

Makaron z serem i pomidorami

.

Desery

Kulki śliwkowo-żurawinowe z kakao i wiórkami kokosowymi 

Skyr z kakao, orzechami i owocami 

Pierniczkowe muffinki 

Brownie z czerwonej fasoli 

Owoce pod owsianą kruszonką 

Twarożek z owocami i migdałami 

Koktajl bananowo – orzechowy

Kolacje

Tosty żytnie z serem mozzarella i suszonymi pomidorami 

Sałatka z fetą i burakiem 

Pasta twarogowa z jajkiem 

Sałatka z ciecierzycą 

Kanapki z jajkiem 

Naleśniki z serem i prażonymi jabłkami na słodko 

Sałatka z tofu sosem orzechowym

Najczęściej zadawane pytania:

Jaką kaloryczność wybrać?
Jeżeli zastanawiasz się, jaką kaloryczność możesz zastosować, napisz do mnie wiadomość na dietetyk@kasumiec.pl i podaj swój wiek, wzrost i masę ciała oraz opisz swoją aktywność fizyczną w tygodniu, rodzaj pracy, jaką wykonujesz (fizyczna/siedząca) a także opisz swój cel sylwetkowy (redukcja, utrzymanie, masa).
Możesz też skorzystać z internetowych kalkulatorów na Całkowitą Przemianę Materii i następnie odjąć lub dodać 10-15% wyniku w zależności od twojego celu. 

Co jeśli moje zapotrzebowanie to 1900 kcal, wybrać opcję 1800 czy 2000 kcal?
Polecałabym wtedy wybrać niższą kaloryczność i we własnym zakresie dodawać jakąś mniejszą przekąskę na ok. 100 kcal.

Czy można schudnąć stosując ten jadłospis?
Oczywiście, jedynym warunkiem jest zastosowanie kaloryczności, która będzie niższa niż twoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli zastosowanie deficytu kalorycznego.

Czy będzie mi to smakować?
Sprawdź sekcję “Co znajdziesz w jadłospisie?”, przeglądnij wszystkie potrawy i zobacz czy to “twoje smaki” 🙂

Czy można wymieniać składniki, jeśli nie będę mieć czegoś w domu?
Tak, jak najbardziej. Dietę można dopasować do siebie wymieniając składniki w niej zawarte. Krótki poradnik na ten temat znajduje się w jadłospisie.

Bardzo lubię słodycze i nie wiem, czy mogę się bez nich obejść przez dłuższy czas. Czy są jakieś słodkie posiłki w diecie?
Tak, w jadłospisie codziennie jest przepis na coś słodkiego w zdrowszej wersji.

Co jeśli moje zapotrzebowanie jest większe niż 2400 kilokalorii?
Jeśli potrzebujesz więcej kalorii możesz dublować posiłki, jeść większe porcje lub dodać swoje własne posiłki w ciągu dnia.